Как привести себя в порядок после родов: полезные упражнения. Как привести фигуру в порядок после родов Как привести фигуру в форму после родов

После родов практически у каждой женщины остается лишний вес, и зачастую это не два-три, а до 15 килограммов. Убрать их не так просто, но все же возможно. В этом вам помогут упражнения после родов. Они поспособствуют возвращению быстрого обмена веществ, избавлению от набранных килограммов, улучшению кровотока и, как следствие, появлению отличного настроения.

Какое время спустя можно начинать занятия

Ответ на вопрос зависит от того, как чувствует себя молодая мама, насколько она была активна до и во время беременности, как прошли роды. Если они были сложными, в первые несколько недель женщине будет нелегко (да и нельзя) выполнять даже самые простые упражнения для восстановления. Однако если роды прошли нормально, а повреждения после них минимальны, то занятия можно начинать в любой момент.

Первые 6-7 кг исчезают достаточно быстро. Обычно на это требуется около месяца. Дальше сбросить лишний вес будет сложнее. Он уходит примерно по полкилограмма в неделю. Это наиболее щадящий для организма темп.

Комплекс упражнений после родов принесет пользу лишь в том случае, если придерживаться нескольких простых рекомендаций:

Что может пригодиться для тренировок:

• специальный мяч для гимнастики или фитбол;
• эластичная лента длиной около 2 м;
• скакалка (прыжки со скакалкой – самый простой способ привести себя в форму);
• гантели (желательно, чтобы они имели разборную конструкцию для более удобного регулирования нагрузки; более дешевая альтернатива – двухлитровые пластиковые бутылки из-под напитков).

Противопоказания

Роды – сложный процесс. Женщина испытывает как физические, так и эмоциональные трудности. Из-за этого многие сомневаются в необходимости физической нагрузки. И в чем-то они правы.

Есть случаи, когда упражнения после родов запрещены:

Если есть хоть малейшие сомнения, нужно идти к врачу. Он проведет обследование и вынесет свой вердикт по поводу физических нагрузок.

Виды гимнастики

Комплекс упражнений состоит из нескольких разделов. Каждое упражнение направлено на восстановление и укрепление той или иной части тела. То, как будет выглядеть зарядка, зависит от проблем, возникших в организме в процессе беременности и родов:

Что можно делать в самом начале

Роды прошли хорошо, противопоказаний нет? В таком случае можно начинать зарядку для сокращения матки:

Если после родов были наложены швы, упражнения для сокращения матки выполнять нельзя. Нужно дождаться полного выздоровления.

После повторных родов сокращение матки проходит более быстро и интенсивно. Этот процесс может быть связан с болями внизу живота и в промежности. Именно поэтому не рекомендуется выполнять какие-либо физические упражнения без врачебной консультации.

Особое внимание восстановлению и сокращению матки нужно уделить после искусственных родов. Организм не воспринимает такой процесс должным образом. Поэтому в некоторых случая к упражнениям придется добавить лекарства и, возможно, домашние методы для сокращения матки.

Комплексы для разных групп мышц

Привычные упражнения нужно делать с меньшим количеством повторов.

Пресс

• Упражнение «велосипед». Лежа на спине, крутим воображаемые педали. Помогает убрать лишние сантиметры с живота.
• Лечь на спину и согнуть ноги. Подняться, прижимаясь поясницей к полу. Задержаться на несколько секунд. Важно, чтобы подбородок не касался груди.
• Чтобы после родов легко убрать с живота лишние сантиметры, можно выполнять следующее упражнение. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Сначала сделать выпад одной ногой. Коленом другой ноги достать до пола. Выпрямиться и повторить на другую ногу.

Грудь

Чтобы убрать такой эффект, как обвисшая грудь, нужно регулярно проводить несложные тренировки:

• обычные отжимания от пола из положения лежа;
• согнутые в локтях руки сцепить перед собой, максимально сильно сжимая ладони;
• описывать круги руками в обе стороны;
• руки поднять над головой и прижать друг к другу ладонями, не разъединяя их, отводить каждый локоть в сторону.

Таз

Вернуть тазовые кости в прежнее состояние поможет несложная зарядка:

• Сесть на пол, вытянув ноги или же согнув их в коленях. Перемещаться в таком положении по комнате.
• Лечь на спину, на выдохе втянуть живот. После этого максимально приблизить колени к груди.
• Лежа на спине, напрячь и как можно выше поднять ягодицы. Сделать это на вдохе. На выдохе опуститься и расслабиться.

Позвоночник

• Со скрещенными на груди руками поворачивать туловище в разные стороны.
• Соединив руки на затылке, выполнять повороты в одну и другую сторону.
• Вытянуть перед собой руки. Задержаться в такой позе на несколько секунд.
• Соединить руки в замок, подняв их как можно выше над головой. Удерживать позицию несколько секунд.

Фитбол

Если нет противопоказаний, заниматься с мячом для фитнеса можно уже через несколько дней после рождения малыша. Фитбол поможет убрать бока и живот, а также восстановить мышцы влагалища:

Позвоночник будет легче справляться с нагрузкой, живот станет плоским, процесс сокращения матки пройдет быстрее. Чтобы вернуть себе форму после родов, не обязательно тренироваться до изнеможения. Регулярные тренировки, приносящие радость, – залог вашего успеха!

Появление на свет чудесного малыша - это огромнейшее счастье в жизни каждой сознательной мамы. Рождение ребенка - это не только первородная суть и предназначение любой женщины, но также и смысл жизни для каждого любящего родителя. Но есть и обратная сторона медали этого прекрасного события: в процессе подготовки тела к родам и беременности организм запускает внутренний сложнейший механизм запасания всевозможными питательными веществами и компонентами для формирования благоприятной среды обитания малыша в материнской утробе. В итоге это часто влечет за собой набор излишнего веса и отечность. Как привести себя в форму после родов кормящей маме? Упражнения и питание какого характера должны быть задействованы на ее пути к возвращению тела к былому виду?

Правильное питание и нужные ингредиенты

Одним из важнейших аспектов в процессе восстановления после родов является корректный подход к рациону питания. Чрезмерный аппетит и желание поесть круглые сутки должны находить отпор в сознании каждой мамы, которая желает похудеть. Но как нужно правильно питаться? И как привести себя в форму после родов кормящей маме, если у нее и без того должен быть особенный рацион, исключающий очень многие ингредиенты ввиду периода лактации и прямого влияния материнского молока на здоровье ребенка?

Работа продуктов питания в противовес аллергическим реакциям малыша и наперекор скоплению жировых отложений в организме матери часто находит отражение в потреблении одних и тех же компонентов трапезы:

• обильное питье очищенной воды ежедневно - обезвоженный после родов организм женщины должен пополнять водный баланс: это полезно и для ребенка, и для его мамы;
• отказ от кофе и прочих энергетиков - они повышают чувствительность и возбудимость организма;
• отказ от алкогольных и газированных напитков - их вредные составы пагубны как для здоровья женщины, так и для ее малыша;
• умеренное потребление вареного мяса, птицы, рыбы без применения острых специй и большого количества соли;
• использование в рационе молочных и кисло-молочных напитков, творога, сыра - они восполняют кальций, который ребенок так тщательно высасывает из организма своей мамы;
• употребление яиц, злаков, бобов, овощей и орехов: гречневая каша и вареные яйца вместе с горошком и свежими (несолеными) огурцами в умеренных количествах могут послужить правильным и здоровым вкусным гарниром для кормящей мамы, которая стремится к похудению.

Однако стоит заметить, что с фруктами и ягодами, которые так полезны для спортсмена, женщине в период лактации стоит быть довольно осторожной: все красные плоды провоцируют у ребенка аллергические реакции, а заморские цитрусы способны привести к газам и коликам, передаваясь малышу через материнское молоко.

Значимость физических упражнений

И все же, нужно понимать, что одним только рационом питания нельзя вернуть коже упругость, подтянуть ее, заставить окрепнуть мышцы. Для этого нужен целый комплекс упражнений, направленных на поддержание тонуса различных групп мышечной ткани женского тела. Но что это за упражнения? Как привести себя в форму после родов кормящей маме при помощи домашнего спорта? Важно усвоить тот факт, что бросаться стремглав в пучину физических нагрузок сразу после процесса деторождения в корне неправильно. Помимо того, что некоторые из них опасны для лактации и выработки молока, их выполнение может также навредить еще не затянувшимся повреждениям и не пришедшим в изначальную форму детородным органам женщины. Особенно это касается случаев, когда имели место разрывы первой и второй степени, а также операция кесарева сечения. И даже легко и без патологий родившим мамам нельзя перенапрягать организм моментальным обращением к физическим работам над своим телом - всему свое время.

Когда начинать?

Сегодня прогрессирующий процесс развития медицины и внедрение новейших методик восстановления организма женщины в послеродовом периоде предполагает разделение мнений на положительные суждения о занятиях физическими упражнениями сразу после родов и отрицательные. В любом случае женщине следует посоветоваться со своим врачом, ведущим беременность. Наиболее рациональная врачебная рекомендация - это начало физических упражнений не ранее чем через два-три месяца после родов в случае их здорового и быстрого протекания, и то без утяжелителей.

Живот

Самая главная проблема женщин после родов - живот. Как привести в форму растянутую кожу и избавиться от излишней жировой прослойки в зоне живота? Существует несколько основных упражнений, способных посодействовать этому процессу:

• скакалка - прыжки способствуют разбиванию жиров в брюшной полости и, соответственно, уменьшению их количества, но важно помнить, что кормящей маме необходимо следить за грудью, поэтому прыжки должны быть невысокими, а грудь должна быть зафиксирована крепким спортивным поддерживающим бюстгальтером;
• втягивание - это упражнение можно выполнять не только в комплексе занятий, а и на скамейке на прогулке с ребенком или в магазине в очереди за овощами; незаметное для окружающих попеременное втягивание живота внутрь дает возможность мышцам сокращаться, а коже упражняться в эластичности;
• гимнастика - плавные упражнения для живота в виде выгибания спины дугой во внешнюю сторону и такое же медленное скручивание во внутреннюю сторону способны привести в тонус мышцы брюшной области.

Пресс

Теперь о том, как привести себя в форму после родов в домашних условиях, и упражнениями какого характера можно избавиться от дряблости кожи на животе: восстанавливаем пресс. Так как целью кормящей мамы не является появление в ее брюшной области роскошных спортивных кубиков из накаченных мышц, ей не следует работать с весом и утяжелителями. Достаточно стандартных скручиваний в положении лежа с согнутыми в коленях ногами и поднимающимся над уровнем пола корпусом до области лопаток. Не нужно придумывать никаких гиперсложных систем или ультрановых упражнений на проработку пресса. Банальное отжимание: три-четыре подхода по 30-40 раз в стандартном положении в упоре лежа хорошо подходят для недавно родивших мам. Важно помнить о дыхании: на подъеме корпуса от пола - вдох, на возвращении в исходное положение - выдох.

Талия

Если женщина не знает, как привести тело в форму после родов и вернуть себе былую талию, ей на помощь придут два основных образующих тонкий стан упражнения:

• во-первых, это обязательное использование обруча, он как никакой другой помощник способствует разбиванию накопленных излишков в области живота, боков, спины и помогает смоделировать, при регулярном применении, желаемую фактуру женского силуэта; можно заменить обычный обруч обручем с круглыми шарикообразными «шипами», которые отлично массируют кожу живота и разбивают жиры в его полости;
• во-вторых, это повороты корпуса в стороны - идеальный вариант для мамы, которая укачивает засыпающего малыша; так «убиваются» сразу два зайца: и кроха засыпает, и кожа в области зоны талии натягивается за счет попеременных поворотов корпуса то вправо, то влево, причем ноги и таз должны оставаться в исходной позиции и зафиксироваться без изменений в таком положении для действенности упражнения и достижения требуемого результата.

Бока

За период беременности у женщины не только собирается подкожный жир в зоне живота, но и накапливаются определенные отложения в боках. Как от них избавиться кормящей маме и как привести себя в форму после родов? Отзывы об упражнениях с наклонами на «мамских» форумах в этом отношении пользуются большой популярностью: считается, что наклоны стандартные или с гирьками-утяжелителями являются беспрецедентным помощником в борьбе с «лишними» боками.

• В упоре стоя на ногах на ширине плеч - самый обычный и самый известный способ наклонов. В комплексе трех подходов по 15-20 раз на каждую сторону данное занятие способно при регулярном его проведении снизить уровень жировых отложений в боках. Нужно помнить о том, что корпус надо держать прямо, а туловище ниже поясницы оставлять в неподвижном состоянии.
• В положении лежа на спине - с разведенными в сторону руками в качестве опоры. Согнутые в коленях ноги попеременно наклоняются то в один бок, то в другой. Два-три подхода по 20-30 наклонов в разные стороны тоже существенно отразятся на фигуре мамы недавно рожденного малыша.

Руки

Как кормящей маме привести себя в форму если вес заметно увеличился и отразился также на области плеч и трицепса? Многие женщины очень стыдятся не только жира, который там может скопиться во время беременности от излишне употребляемой жирной пищи, но также и обвисающей кожи, которая там образуется вследствие похудения. Для этого существуют также несложные техники выполнения определенных упражнений:

• замок - поочередное заведение за голову руки с перекрестным зажиманием заведенной за спину второй руки и фиксируемое встречей пальцев в замке служит отличным началом для приведения мышц рук в тонус;
• сгибание в локте - пол-литровые бутылочки с водой или песком прекрасно заменят гири в домашних условиях, с которым можно начать прорабатывать зону бицепса;
• молотковый подъем - заведение рук через голову за спину, с теми же бутылочками как альтернативой гантелям, успешно выполняется в упоре сидя с вертикальным выпрямлением рук в исходное положение.

Грудь

Родившей женщине, которая не знает, как в домашних условиях привести себя в форму после родов с упором на зону груди, отлично подойдут старые добрые отжимания. Нет более функционального и значимого упражнения для области молочных желез и плеч, нежели жим под своим собственным весом. Начинать можно с двух подходов по 5-7 раз, ведь данное задание не так-то просто выполнять новичку. Постепенно количество подходов и отжиманий должно увеличиваться для получения требуемого результата и возвращения груди хотя бы частичной былой «стойки». Также в комплексе с отжиманиями можно работать жимом ладонями в позе лотоса: попеременное надавливание рук в упоре друг на друга провоцирует хорошее напряжение на зону грудной клетки.

Бедра

Еще одна проблемная зона у женщин после беременности - это внутренняя сторона бедер. Вследствие отечности и набора веса кожа в этой области теряет эластичность и быстро становится дряблой. Как привести себя в форму после родов и вернуть упругость ногам?

• Разведение ног - лежа на спине и подняв перед собой ноги под прямым углом перпендикулярно корпусу на счет «раз» ноги разводятся максимально широко, на счет «два» вновь сводятся и возвращаются в исходное положение. Машинальное сдерживание ног мышцами внутренней стороны бедра и работает на прокачку данной зоны.
• Отведение ног в стороны - стоя в опоре со стулом или стеной поочередно поднимается то правая нога в сторону под прямым углом, то левая. Два-три подхода по 15-20 раз на каждую ногу дадут свой результат, который не придется долго ждать.

Ягодицы

Для женщин, у которых «пострадала» ягодичная зона и которые не знают, как привести себя в форму после родов именно в этой области, существуют довольно известные и действенные упражнения, а именно:

• приседы - ничто так не добавляет попе округлости и мышечной массы так, как правильные и качественные приседания; три подхода по 25 раз с дальнейшим увеличением количества глубоких приседаний быстро отразятся на фигуре родившей женщины и дадут свой результат;
• выпады - ничего лучше не поднимает опустившуюся после родов попу, как вышагивание выпадами в движении; при этом нужно следить за правильностью выполнения упражнения - нога, которая «выпадает», должна быть согнута в колене не более, чем под прямым углом, а упор должен постоянно припадать на пятку.

Корпус и планка

Чтобы подтянуть все самые «пострадавшие» и требующие коррекции участки тела, нужны комплексные тренировки. Как привести себя в форму после родов при помощи одного упражнения? Ответ прост - посредством планки. Начинать следует с одной минуты. Потом, постепенно увеличивая срок выполнения занятия, женщина сама начнет замечать, как крепнет ее мускулатура. При выполнении планки затрагиваются не только мышцы брюшного пресса, но также и грудные, бедренные, спинные, ягодичные. Поэтому упражнение и считается комплексным - оно помогает быстро привести себя в форму после родов.

Кардио

Ну и, конечно же, кардио. Каждая дама, которая недавно стала мамой и которая задается вопросом о том, как привести себя в форму после родов, первым делом должна обратиться к утренним или вечерним пробежкам.

В то время пока папа или бабушка счастливого малыша присматривают за ним, стремящаяся вернуть былой тонус мышц мама, надев упругий поддерживающий бюстгальтер, может спокойно отправиться на пробежку, помогая себе избавиться от лишних килограммов и возобновить мышечный тонус.

Каждая женщина, которая хоть раз была беременна согласится, что это самый лучший момент в жизни. Кушаешь, что хочешь, спишь хоть сутками напролет и не думаешь о лишнем весе. Но всему есть предел и это время когда-нибудь заканчивается. И вот вы в роддоме лежите вместе со своим ангелочком рядышком. Казалось бы, о чем еще можно мечтать, ведь вот оно счастье. На следующий день после приезда вы решаете посмотреть на себя в зеркало. И что же вы видите перед собой? Мешки под глазами, измотанный вид и висящий некрасивый живот. Но не стоит впадать в истерику, нужно всего лишь взять себя в руки. Никогда ничего не откладывайте и не говорите о том, что у вас нет времени.

1) Вы - мама и это уже прекрасно. Вы уделяете малышу все свое время — это тоже надо. Но не нужно забывать про себя. Неважно с кем вы живете и общаетесь, но ваше положение дел и состояния никого не воодушевляет. Первым делом, после сна нужно сразу же принять бодрящий душ — это не займет у вас много времени. Потом к лицу и к глазам приложить кубики льда или холодного огурчика на минут так пять. Расчешите волосы и сделайте хвост — это тоже не займет много времени.

2) Если ваше дите уже не спит — это не значит, что сделать уже ничего нельзя. Приготовьте себе сладкого горячего чаю и лучшего зеленого. Приоткройте окно, даже если на улице зима. Включите расслабляющую музыку и немного помечтайте, попивая кружку чая. Чувствуйте, как настроение немного поднялось?

3) Теперь можно заняться физическими упражнениями, а лучше йогой. Можно это делать и со своим малышом - для этого вам пригодится фитбол. В интернете много методик и они весьма просты в использовании. Уделяйте хотя бы пятнадцать минут в день для физической активности.

4) Не можете сходить в ванну из-за того, что малыш не может без вас? Купите шезлонг и берите с собой. Пока вы моетесь или приводите себя в порядок, ребенок лежит в шезлонге рядом с вами и совсем не плачет.

5) Делайте маски для лица. Они помогут повысить тонус кожи на долгое время. Масочки необходимо делать один-два раза за неделю. Увлажняйте кожу различными кремами.

6) Волосы тоже нуждаются в уходе. После трех месяцев после родов вы заметите, как у вас лезут локоны. Не переживайте, так у всех. Просто бережнее обращайтесь с ними. Делайте масочки питательные, расчесывайте волосы гребешком и меньше сушите феном.

7) Хорошо питайтесь — это важно и для вас и для вашего малыша. В рационе должны быть овощи, фрукты, свежая зелень, мясо и молочные продукты. Дополнительно ко всему принимайте витаминные комплексы.

8) И в конце хочется добавить, гуляйте чаще на свежем воздухе и знакомьтесь с новыми людьми - такими же мамочками, как и вы.

Помните о том, что малышу нужна здоровая мама, тогда он будет счастлив и спокоен. Уделять полчаса в день - это реально. Отбросьте все слова: не хочу, нет времени, нет желания. Все зависит от вас. Вы не одна такая, вас много.

После рождения ребенка хочется побыстрее восстановиться и вернуться в прежнюю форму. Но, наберись терпения! В течении 9 месяцев ты активно набирала вес и понадобится приблизительно столько же, чтобы похудеть и подтянуть кожу.
Главное цель и желание! Очень много моих клиенток за 6-9 месяцев после родов не только похудели, но и стали выглядеть еще лучше, чем до беременности (ушел жир с проблемных зон, прорисовался рельеф мышц)!
Итак, что же нужно знать и делать, чтобы быстрее похудеть.

Помни, сразу после родов заниматься интенсивно нельзя. Организм еще сильно ослаблен, не все органы и системы вернулись в свою нормальную работоспособность, к тому же постоянные недосыпания и общая усталость не только не дадут результатов от тренировок, но могут привести к травмам и проблемам со здоровьем!

Возвращаться к нагрузкам стоит не раньше 6-й недели, а если было кесарево, то 10-й недели после родов.
Но, есть волшебное упражнение, которое можно делать уже на 5-й день (если роды прошли без осложнений)

Упражнение "кегеля". Это действительно очень простое, но очень эффективное упражнение после родов! Направлено на укрепление мышц тазового дна и глубоких мышц брюшины. Выполнять его можно в любом положении - лежа, сидя (первые 2-3 недели) и даже стоя (когда мышцы станут немного сильнее и вы сможете чувствовать сокращение).
Техника выполнения: Сжимай и расслабляй мышцы тазового дна (влагалище, анус). Не спеши, старайся почувствовать работу мышц.
Начни с 20 повторений и постепенно каждую неделю добавляй по 10 раз, доведи до 100 сокращений в день.
Очень важно выполнять это упражнение каждый день!

Через неделю к упражнению "кегеля" добавь ходьбу на месте или в движении в течении 10 минут. Это предупредит застои в капиллярах и мышцах. Работай руками во время ходьбы.

На 2-ой недели после родов, если чувствуешь себя хорошо и нет противопоказаний добавь:
1. Круговые движения плечами, наклоны и повороты головы.
2. Стоя, наклоны корпуса в сторону, руки за головой - 10 раз
3. "Плечевой мост" с подтягиванием тазового дна - 5 раз
4. Ходьба, активно работая руками - 20 минут.

ВАЖНО ЗНАТЬ! После родов в течении 3 месяцев нельзя качать пресс! Связано это с белой линией живота. Во время беременности связка, соединяющая правую и левую половины прямой мышцы живота сильно растягивается. После родов она должна вернуться в прежнее состояние. И только после этого можно нагружать мышцы пресса.

Но снова я тебя порадую, волшебное упражнение, которое за короткий срок сделает твой живот плоским с учетом, что качать пресс нельзя - это ПЛАНКА!
Планка и ее разновидности укрепляют глубокие мышцы (мышцы кора), как бы "утягивая" живот вовнутрь!
На 3-ей недели к общему комплексу упражнений добавь планку.
Техника выполнения:
Стань в положение планки (досточки) с упором на локти и носки, как на рис. Держи спину прямо, живот подтянут. Делай спокойный вдох и выдох. Удерживай это положение 10-20 секунд. Очень важно, не прогибаться в пояснице!
Постепенно добавляй время, твоя цель через месяц спокойно стоять 3 подхода по 30 секунд, а через 3 месяца - держать планку в течении 1 минуты!

Начиная с 6 недели можно возвращаться к тренировкам!
Чтобы быстрее привести тело в форму, в одном занятии используй упражнения для ног, рук, спины, кардио нагрузку, упражнения на растяжку и дыхание.
Тренировки должны быть короткими и в удовольствие. Это позволит заниматься тебе каждый день и быстрее похудеть!

Рекомендуемый комплекс упражнений после родов:
- Разминка
1. Приседания - 10
2. Подъем ноги в сторону стоя - 10 медленно
3. Отжимания на трицепс - 10
4. Подъем таза лёжа на спине - 20
5. Планка на локтях - удерживать 30 секунд

Повторить 2-3 круга
- Любое кардио (танцы, ходьба, лёгкий бег) - 20 минут
- Растяжка верхней части тела
- Растяжка нижней части тела

Многие утверждают, что в беременности есть своя неповторимая красота. Что же, не будем спорить. Однако практически все женщины мечтают, особенно на последних сроках беременности, поскорее избавится от «украшения» и наконец-то возвратиться к своей былой форме. Некоторые, наслушавшись или начитавшись разной информации, даже уверены, что их фигура станет в разы лучше - женственнее и привлекательнее. На самом деле лишь единицы из прекрасной половины человечества легко возвращаются в прежнюю форму.

Разочарование наступает сразу же после родов: казалось бы, родила - живот должен исчезнуть. Как бы ни так, кожа-то растянулась, и теперь, хоть внутри и нет малыша, живот выглядит как на пятом месяце беременности. Приглядишься, тут еще и растяжки на животе, груди, бедрах. Короче говоря, то еще зрелище. Не оставлять же все, как есть, надо как-то выходить из положения в прямом и переносном смысле этого слова.

Когда настанет время физических упражнений?

Сразу, как вы приедете из роддома, не бросайтесь заниматься физкультурой, фитнесом и прочими физическими упражнениями. Даже если в вас кипит непреодолимое желание начать делать восстановительные упражнения немедленно, постарайтесь не поддаваться ему. Организм сначала должен придти в себя, дайте ему отдохнуть весь послеродовой период, он длится от 4 до 6 недель, иначе мышцы живота, которые разошлись во время беременности, могут не вернуться на прежнее место. Да и как привести себя в форму после родов, если вы просто не будете успевать осуществлять все запланированное, это будет приводить к раздражительности, лишнему стрессу, что вам сейчас совершенно не нужно. Посвятите себя малышу, заботьтесь о нем, привыкайте к своему новому положению. О себе вы сможете подумать, когда малышу исполнится хотя бы месяц, пройдет первый период адаптации, станет легче управляться с малышом, появится немного свободного времени. Врачи не советуют заниматься физическими упражнениями для пресса в случае естественных родов в течение двух месяцев, после кесарева сечения – полгода.

Если малыш на грудном вскармливании, то не следует и садиться на диету, вы лишите малыша питательных веществ. Как говорят опытные мамочки, лучшее лекарство от лишнего веса после родов – грудное вскармливание. За пару месяцев кормления грудью, возможно, лишний вес уйдет сам, вы «сдуетесь», не заметив, как это произошло.

Приводим себя в порядок

Максимальную пользу сразу после родов принесет ношение послеродового бандажа, его можно взять с собой в роддом – вещь просто очень необходимая, особенно если была перенесена операция кесарева сечения. Лучше купить бандаж пошире, он лучше зафиксируется на вашем теле, с таким бандажом будет легче делать домашние дела. Чтобы помочь груди справится с прибывающим молоком и сохранить ее в первозданном виде, еще до родов нужно начинать носить специальный бюстгальтер, в нем можно даже спать.

Кушайте нормально, но и не передайте. Откажитесь от сладкого, так вы и себе услугу сделаете и минимизируете риск аллергии и диатеза для малыша. Переходите на натуральные продукты, принимайте в пищу мясо, крупы, овощи и фрукты (не забывайте, что продукты красной и оранжевой окраски, например, помидоры, красные яблоки могут вызвать аллергию у малыша).

Старайтесь побольше гулять, благо, что теперь вам нужно выходить с малышом на свежий воздух. Если учитывать, что детская коляска и наши дороги – вещи мало совместимые, то вы получите и прогулку, и необходимую физическую нагрузку.

Упражнения