Препараты сдерживающие вес во время беременности. Как контролировать свой вес во время беременности. За счет чего женщина набирает положенный вес во время беременности

Если на момент наступления беременности у вас был повышенный индекс массы тела (ИМТ) , вас может волновать вопрос, как контролировать вес во время беременности. У нас есть несколько советов, как сделать вашу беременность здоровой.

У меня высокий ИМТ, нужно ли мне сбрасывать вес во время беременности?

Нет, беременность – не самое подходящее время для . Ограничение в питании может негативно отразиться на вас и на развитии ребенка. При некоторых диетах организм получает мало таких питательных веществ, как , и другие витамины и минералы.
Высокий ИМТ может действительно повысить риск развития проблем со здоровьем, таких как высокое артериальное давление или преэклампсия. Тем не менее, если в начале беременности у вас был высокий ИМТ, строгая диета не будет полезна ни для вас, ни для ребенка.
Вы можете немного похудеть, не прилагая к этому никаких усилий, несмотря на вес, который приобретается за счет роста ребенка. В первом триместре из-за токсикоза уменьшается аппетит, а из-за рвоты теряются калории. Кроме того, связанное с беременностью изменение образа жизни, которое подразумевает выполнение и более , также способствует сжиганию калорий.
Несмотря на это, ребенок продолжит получать всю необходимую энергию. В организме имеется дополнительный запас калорий в виде жира. Поэтому, если ребенок нормально растет, то вполне естественно, что вы сохраните прежний вес или даже немного сбросите.
Вместо того, чтобы думать о диетах, подумайте о том, что ближайшие девять месяцев - это начало очень важного этапа в вашей жизни.
Возможно, лишний вес вы набрали за несколько лет до беременности. Поэтому не стоит именно сейчас беспокоиться о лишних килограммах. Лучше использовать это время, чтобы выработать привычки правильного питания, и потом сохранить их на всю жизнь. Это поможет вам сбросить лишний вес после рождения ребенка.

Сколько я должна прибавить в весе за беременность?

За время беременности вы наберете несколько килограммов. К моменту родов эта прибавка будет довольно ощутимой.
Большая часть веса прибавляется за счет роста ребенка и изменений, происходящих в вашем организме во время беременности. Постарайтесь приложить все усилия для того, чтобы ограничить количество жира, накапливающегося в организме.
Единых правил, как следить за весом во время беременности, не существует. Все зависит от вашего ИМТ. Вам нужно ориентироваться на следующие показатели:

• Если ИМТ превышает 30, вы должны набрать от 5 кг до 9 кг.
• Если ИМТ колеблется между 25 и 20,9, вы должны набрать от 7 кг до 11 кг.

Прочтите нашу статью о прибавке веса во время беременности, чтобы узнать больше. Чтобы получить более точные данные о возможном увеличении веса, воспользуйтесь нашим калькулятором прибавки в весе при беременности.

Как правильно питаться?

Придерживаться здоровой и сбалансированной диеты намного проще, чем вы думаете. Первое, что нужно иметь в виду, это то, что вам не нужно есть за двоих! Беременным женщинам рекомендуется получать около 2000 калорий в день. Большее количество калорий вам не нужно до последних трех месяцев беременности. В последнем триместре вам потребуется ежедневно дополнительно 200 калорий. Дополнительные калории можно получить, например, съев бутерброд с сыром или цельнозерновое мюсли с молоком. Чтобы питаться правильно, старайтесь в свое ежедневное меню включать следующие продукты:

• Хлеб, макаронные изделия, картофель, рис и крупы (углеводы). Старайтесь отдавать предпочтение цельнозерновым сортам, например, коричневому рису и макаронам, а также цельнозерновому хлебу. У этих продуктов низкий гликемический индекс, то есть они медленнее расщепляются и высвобождают энергию постепенно, по сравнению с белыми сортами. Следите за тем, чтобы такая пища составляла треть всего вашего ежедневного рациона.
• Фрукты и овощи, не менее пяти порций в день. Они должны составлять вторую треть дневного рациона.
• Белки, включая мясо (но не печень), рыбу, яйца и бобовые.
• Молочные продукты, включая молоко, йогурты и сыр. Вы можете покупать обезжиренные молочные продукты.

Постарайтесь не употреблять газированные напитки или пищу с высоким содержанием сахара и жиров, например, пирожные. Тем не менее, не обязательно отказываться от этого совсем. Иногда можно себе позволить такие продукты в небольшом количестве.
Возможно, для вас будет полезным проконсультироваться с диетологом или другим специалистом, у которого есть опыт работы с беременными женщинами с лишним весом. Врач подскажет, как получать оптимальное количество питательных веществ, не прибавляя калорий.
Вы можете также подчерпнуть идеи правильного питания из нашего меню для беременных по триместрам .

Во время беременности привычка худеть становиться неактуальной. До сих пор бытует мнение, что питаться нужно за двоих, а правильнее будет сказать для двоих. Нужно знать, что любая женщина во время беременности набирает в весе от 9 до 18 килограммов, если ее вес до этого был нормализированным.

Если вы слишком быстро наберете вес, то после родов появятся на коже растяжки, она станет обвислой и очень сложно будет вернуть ей прежний вид. Равномерное набирание в весе говорит о том, что ребенок своевременно и регулярно получат питание.

Беременность вес

Хорошая беременность - вес не выше и не ниже нормы. Начать нужно с того, что прирост в весе во время беременности это нормальное явление. Около 5% приходится на плаценту и 6% на анатомическую жидкость.

Увеличивается объём крови на 50%, если ваш малыш крупный, то вы прибавите 1,6 кг. Чтобы подготовиться к родам организм запасает необходимое количество жиров, который доходит по весу до 5 килограммов.

Если женщина не добирает необходимое количество жиров, то она может столкнуться с проблемой снабжения плода энергией, и они чаще всех остальных подвергаются стрессу при родах. В среднем потребность увеличивается на 300 калорий в день и суммарно составляет 2400 ккал.

Контроль веса во время беременности

Постепенный набор веса при беременности говорит о том, что роды протекают благополучно. Именно постепенное прибавление гарантирует вам отличное самочувствие. Вы не только будете себя хорошо чувствовать, но и выглядеть.

Так вы сможете быстрее прийти в себя после родов и вернуть себе прежнюю форму. Быстрые скачки в весе либо в сторону похудения, либо прибавки в весе оповещают нас о том, что в организме происходят неполадки. Все эти аргументы стоят того, чтобы вести контроль веса во время беременности и правильно питаться. В таком случае и вес будет в норме, и беременность пройдет удачно.

Привычка постоянно «худеть» стала неактуальной. Сегодня ваша главная задача — грамотно и правильно набирать вес в течение всего периода беременности. Как не удивительно, но даже сегодня еще встречаются рекомендации для беременных питаться за двоих — за себя и за ребенка. Но это не так. Питаться для двоих, а не за двоих — вот правильный девиз будущей мамы.

Для начала нужно знать, что во время беременности каждая женщина естественно прибавляет в среднем от 9 до 12, максимум 14-15 килограммов — для женщин более полных.

При условии, что до беременности ваш вес соответствовал росту и конституции, вы можете набрать чуть больше или чуть меньше указанных показателей — все зависит от индивидуальных особенностей организма. Равномерное прибавление веса в это время — знак того, что все идет хорошо.

За счет чего женщина набирает положенный вес во время беременности? Начнем с того, что около 5% общего прироста веса приходится на плаценту и не менее 6% — на амниотическую жидкость. Кроме того, во время беременности объем крови увеличивается на 50%, и даже больше, если ребенок крупный, а это даст вам еще 1,6 кг дополнительного веса. К материнским запасам относится необходимое количество жиров — естественный резерв калорий для беременности и родов, который может составлять до 3-5 килограммов. Женщины, которые по каким-то причинам недобирают в весе, сталкиваются с проблемами снабжения плода достаточной энергией в последний период беременности и в большей степени подвергаются стрессу во время родов.

Средняя потребность беременной женщины всего на 300 калорий больше и составляет примерно 2400 ккал в день.

В итоге к концу беременности дополнительный вес женщины распределяется таким образом:

Плацента — 680 г;

Околоплодная жидкость — 900 г;

Матка — 1130 г;

Молочные железы — 900 г;

Объем крови — 1600 г;

Ребенок — 3400 г;

Жировые запасы — 3000 г.

Так, в среднем получается около 12 кг.

Постепенное и плавное прибавление в весе является показателем того, что беременность проходит благополучно. Любые скачки в сторону резкого похудания или прибавки в весе служат сигналом, что в организме происходят какие-то неполадки.

Постепенное прибавление веса очень важно для хорошего самочувствия женщины. Контролируя это, вы будете не только лучше себя чувствовать, но и лучше выглядеть. Умеренная прибавка позволит вам быстрее восстановиться после родов, а быстрая и слишком большая — спровоцирует появление растяжек и рубцов на коже. Если соблюдать правила питания и равномерно прибавлять в весе, растяжек и обвислой кожи будет меньше, а жировые прослойки распределятся более равномерно. Для ребенка прибавка в весе, соответствующая норме, означает, что он получает регулярное питание, а вы своевременно снабжаете его необходимыми веществами и микроэлементами.

Согласитесь, все эти аргументы стоят того, чтобы внимательно следить за увеличением своего веса и соблюдать правильный режим питания. А худеть будете после родов!

Записывайте прирост своего веса в течение всего периода. В записной книжке или дневнике отведите страницу, где каждую неделю будете отмечать изменения в весе. Первой отметкой станет ваш вес до или в первые дни после наступления беременности. Взвешивайтесь в один и тот же день недели утром, сразу как встанете с постели, и до того, как оденетесь. Для наглядности можно построить график, чтобы отчетливо видеть изменения в организме.

В течение первого триместра больших изменений в весе наблюдаться не будет. Но, начиная со второго триместра, ребенок растет быстрее. Вот с этого времени прибавка в весе у женщины с нормальным весом составляет примерно около 400 г в неделю.

Женщины с нормальным весом, вынашивающие первого ребенка, еженедельно могут ожидать такой прибавки:

До 10 недели — 200 г в месяц;

С 10 по 20 неделю — около 300 г в неделю;

С 20 по 30 неделю — около 400 г в неделю;

С 30 по 40 неделю около 300 г в неделю.

Помните, что эти расчеты являются усредненными. Поэтому, если ваши данные отличаются от среднестатистических, проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить свой личный график и лишний раз не беспокоиться.

Средние показатели прибавления в весе во время беременности

Если вес больше нормы

Если ваш вес слегка превышает норму, постарайтесь похудеть до того, как забеременеете. Так вы освободите себя от некоторых проблем, в том числе связанных с кровообращением, расширением вен, повышенным давлением и пр. У полных женщин возникает больше проблем и во время родов. Если вы страдаете ожирением, неправильно думать, что вам не нужно больше поправляться и у вас уже есть все необходимое для нормального развития плода. Дело в том, что состав жировых запасов, накопленных во время беременности, сильно отличается от состава жировых отложений небеременной женщины. И в любом случае нужно помнить, что беременность — это не время для экспериментирования с диетами.

Если есть проблемы с лишним весом, в течение беременности необходимо постоянно общаться с диетологом. Помните, что недостаточная прибавка в весе может отрицательно сказаться на развитии будущего ребенка: тонкая плацента ограничит количество питательных веществ, которые должны поступать к плоду, а сокращенный объем крови может вызвать гипоксию, то есть лишить ребенка кислорода. И если все-таки вы к моменту наступления беременности не приведете вес в норму, то теперь ваша цель будет состоять в том, чтобы за девять месяцев набрать не больше 6-10 кг.

Женщинам с избыточным весом нужно стараться прибавлять в первом триместре около 300 г в месяц; во втором триместре — около 300 г в неделю; в третьем триместре — около 200 г в неделю.

Если вы прибавляете в весе слишком быстро

Первое, что нужно сделать в таком случае, — посоветоваться с врачом, особенно если вы соблюдаете все правила питания. Набирание веса может быть связано с недиагностирован-ной двойней или тройней. Возможно, у вас нарушен обмен веществ, и тогда необходимо проверить состояние щитовидной железы.

На слишком быстрое увеличение веса может влиять работа почек, особенно при мочекаменной болезни и пиелонефрите. Во втором триместре это может говорить о развитии ге-стоза — позднего токсикоза, который осложняет беременность. Очень часто при этом у женщины появляются следующие симптомы:

Боли в пояснице и в низу живота, что говорит об угрозе выкидыша;

Отеки в области рук, ног, а также брюшной полости;

Повышенная утомляемость и раздражительность:

Если есть склонность к варикозному расширению вен, заболевание проявляется или обостряется.

Организм будущего ребенка в это время испытывает гипоксию — недостаток кислорода, что может привести к нарушениям в его развитии, самопроизвольному аборту или преждевременным родам, если срок беременности уже большой.

Неожиданная прибавка в весе до 1,3 кг в неделю, сопровождающаяся головной болью, затуманиванием зрения и отеками, — повод для срочного посещения врача.

В любом случае сейчас нужно уменьшить потребление жиров. Исключите из меню жареную пищу, не заправляйте салаты маслом, майонезом. Переходите на пищу с меньшим количеством калорий, но сохраняя при этом необходимое количество полезных веществ. И, разумеется, больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Ведь вы можете соблюдать все пункты диеты, но при этом практически не вставать с дивана. А между тем, известно, что лишний вес набирается не столько благодаря количеству съеденного, сколько малоподвижному образу жизни, особенно если вы в связи с беременностью перешли на домашний режим жизни.

Слишком большая прибавка веса провоцирует появление самых разнообразных и не слишком приятных проблем, как у женщины, так и будущего ребенка.

Разгрузочные дни во время беременности

Их не следует проводить по собственной инициативе. Такие дни могут быть рекомендованы врачом, если вы слишком интенсивно набираете лишний вес. Но не чаще 1 раза в 7-10 дней. Эта хорошая профилактическая мера поможет снимать отеки, стимулирует обмен веществ, выводит из организма излишнюю жидкость, в целом улучшит и облегчит ваше состояние.

У вас могут быть разнообразные разгрузочные дни, благодаря которым вы можете ожидать снижение веса на 600-700 г.

Начинать разгрузочный день нужно с вечера одного дня до вечера следующего;

Проще проводить его в день, когда у вас много разных дел, чтобы вас не мучили мысли о еде, но при этом не должно быть интенсивной нагрузки (физической, эмоциональной, интеллектуальной). Обстановка должна быть спокойной;

Последнюю порцию молока или кефира лучше выпить незадолго до сна, чтобы не ложиться на голодный желудок;

На следующий день после разгрузочного следует принимать только легкую пищу (каши на воде или овощи).

Разгрузочные дни могут быть актуальными в течение всей беременности, если вы вообще склонны к перееданию. Но особенно важными они становятся во второй половине беременности, когда будущий малыш активно набирает вес и вам, конечно, нужно позаботиться о том, чтобы легче себя чувствовать.

Варианты разгрузочных дней

Если вес меньше нормы

Если вы относитесь к группе «недовеса», у вас есть большой шанс родить ребенка с недостаточной массой тела. Вместо «нормальных» трех килограммов малыш может родиться с весом менее двух, если прирост вашего собственного веса будет меньше 11кг. Чтобы избежать этого, во время беременности вам нужно набрать от 11 до 16 кг. В противном случае ваш организм, не имеющий собственных запасов, будет соперничать с организмом будущего ребенка в борьбе за витамины и микроэлементы. В такой ситуации плод начнет питаться, получая полезные вещества из вашего организма, и все равно недополучит их в необходимом количестве. В результате развитие ребенка замедлится и спровоцирует ряд заболеваний.

Женщинам с недостаточной массой тела нужно прибавлять в первом триместре около 800 г в месяц; во втором триместре около 2400 г в месяц; в третьем триместре около 2000 г в месяц.

Важно выяснить причину вашего недостаточного веса: генетическая предрасположенность, болезни или повышенная нервозность. После выяснения причин нужно постараться, если это возможно, еще до зачатия ребенка, максимально приблизиться к своему нормальному весу. Во время беременности нужно питаться в усиленном режиме, предварительно получив рекомендации по диете от врача.

Надо ли питаться за троих, если вы ожидаете двойню? Женщины, которые вынашивают близнецов, обычно набирают вес гораздо быстрее в первые месяцы беременности. Это вес не только двух или трех плодов, но и двух-трех плацент. Женщины, носящие двойню, должны постараться, чтобы прибавка в весе составила 14-18 кг. Чтобы малыши родились с весом не менее 2 кг, будущей маме начиная со второго триместра нужно прибавлять примерно по 600 г каждую неделю.

Добавим, что молодые женщины склонны прибавлять в весе больше, чем женщины старшего возраста. Беременные первым ребенком больше прибавляют в весе, чем те, у которых уже есть дети. Худые женщины поправляются гораздо заметнее, чем полные.

При этом учтите, что коррекцию в прибавке веса во время беременности нужно делать исходя из вашей конституции. Для женщин невысокого роста рождение ребенка с весом меньше 3 кг — это норма.

Если вы прибавляете в весе слишком медленно

В этом случае вам нужно посоветоваться с врачом, чтобы совместными усилиями выяснить причину. Попробуйте увеличить потребление жиров — чистый жир является концентрированным источником энергии. Таким образом, вы будете получать больше калорий. Если большинство беременных женщин выигрывают от того, что потребляют низкокалорийную пищу, то вам, наоборот, следует отдавать предпочтение высококалорийным продуктам. Не забывайте о продуктах, которые повышают аппетит. Например, принимайте проро-щенную пшеницу — она является отличным стимулятором аппетита. Увеличьте частоту приема пищи до 5-6 раз в день с перерывами между ними не меньше трех часов, чтобы пища успела перевариться. Не переусердствуйте с физическими упражнениями, если вы предпочитаете активный образ жизни. Можете себе позволить иногда понежиться часок-другой в постели.

Вес после родов

После родов в течение одной недели большинство женщин теряют значительную часть того веса, который они набрали во время беременности. Еще от 1,5 до Зкг обычно исчезают в течение шести недель после родов. С этого времени, если нет никаких противопоказаний, можно заняться легкой физкультурой. Но может пройти и не меньше полугода, прежде чем вы вернете свою прежнюю фигуру и снова почувствуете себя энергичной и полной сил. Некоторая прибавка может сохраниться навсегда.

В среднем после родов женщины прибавляют около 0,8 кг к тому весу, который был у них до беременности. Конечно, нужно будет приложить усилия, чтобы избавиться от лишних килограммов. А чтобы сохранить общий тонус и способность организма к быстрому восстановлению после родов, не забывайте про физические упражнения во время всего периода беременности.

90% женщин до сих пор уверены, что появление малыша серьезно испортит фигуру. Этот миф каким-то странным образом пришел к нам из прошлой жизни. Видимо, теория очень удобна: зачем бороться с лишними килограммами, все равно уже ничего не поправишь. Если вы твердо убеждены в этом (и у вас даже есть доказательства), то дальше лучше не читайте. Эта статья для тех, кто хочет чудесно выглядеть и после родов, и во время кормления грудью, и всегда, всегда, всегда.

ПРАВИЛЬНАЯ ПРИБАВКА ВЕСА

К сожалению, даже во время беременности не рекомендуется расслабляться по поводу собственного веса. Идея о том, что хоть раз в жизни можно не думать, сколько и что ты ешь, может пагубно сказаться на Вашем здоровье. А бабушкины совет «кушать за двоих» – привести к нарушениям в работе Вашего организма.

Набрав лишний вес, у Вас появятся отеки, одышка, усталость. Все это может сопровождаться геморроем, повышенным давлением, варикозным расширением вен, болями в спине. Вы будете хуже переносить беременность, и это не добавит Вам радости от ожидания малыша.

Кроме того, с увеличением массы тела ткани, в том числе мышечные, теряют эластичность за счет увеличения в них коли чества воды и жира. В итоге Вы получаете трудные роды.

Мы рекомендуем относиться к беременности как ко времени, когда лучше всего поставить свою жизнь на рельсы здорового образа жизни. Что и говорить, беременность накладывает массу ограничений, так уж заодно можно подкорректировать и свой рацион – начать правильно питаться (ссылка на статью о правильном питании).

По российским канонам считается, что за беременность Вы должны набрать 8-12 кг. Американцы допускают прибавку до 17 кг. Во многом это зависит от Вашей комплекции до начала вынашивания малыша. Если Вы худенькая, то вполне возможно наберете больше за счет того, организм решит накопить несколько лишних килограмм про запас.

Прибавка веса при беременности естест венно складывается из нескольких составля ющих:

– ребенок – 3.0 – 3,5 кг;

– матка – 0,8 кг;

– объем крови 1.3 – 1,8 кг;

– жидкость, жир, ткань молочной железы – 4,5 кг;

– плацента – 0,45 – 0,8 кг;

– амниотическая жидкость (око лоплодные воды) – 1 кг.

Вес прибавляется неравномерно, каж дый из компонентов увеличивается на протя жении беременности по-разному. В целом увеличение веса нарастает после 20-й неде ли беременности.

Учитывайте, что если Вы слишком быстро набираете вес, это может быть признаком нарушения Вашей беременности и развития той или иной патологии (например, многоводия или гестоза). При появлении каких бы то ни было сомнений по этому поводу нужно проконсультироваться с врачом.

При плановом осмотре в последние три месяца беременности, когда проблема веса будущей мамы становится наиболее актуальной, врач может воспользоваться специальной шка лой средней физиологической прибавки массы тела. Расчет по лучается примерно такой: еже недельная прибавка веса не должна превышать 22 г на каждые 10 см роста. Это значит, что при росте 150 см женщина может прибавить за неделю 330 г, при росте 160 см – 352 г, а при 180 см – 400 г.

Понятно, что все назван ные величины относительные и зависят от многих факторов, прежде всего от начально го, существовавшего до беременности ин декса массы тела (ИМТ).

ИМТ рассчитывается следующим обра зом: вес в килограммах надо поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Вес (кг): рост (м)2. Например, рост – 1,67 м, вес – 65 кг. Рост, возведенный в квадрат: 1,67 х 1,67 - получается 2,7889. Теперь 65 делим на 2,7889 - получается 23 (берем две первые цифры). Это и есть индекс массы тела. Если ваш ИМТ менее 19,8 – вес не достаточный. От 19,8 до 26 – нормальный вес, более 26 – избыточный.

Женщинам, у которых ИМТ больше 26, рекомендуется использовать специальную низкокалорийную диету, так как у них есть риск повышения артериального давле ния, вызванного беременностью, а также риск рождения крупного плода. Кроме того, у них могут быть проблемы с точным определением срока беременнос ти, поскольку определить высоту дна и вели чину матки при осмотре затруднительно из-за избыточных жировых отложений.

Женщинам, у которых ИМТ меньше 19, часто рекомендуют отложить беременность до тех пор, пока они не прибавят в весе, так как в 20% случаев у них рождаются дети с недостатком массы тела. Во время беремен ности за счет начального дефицита веса такая мама имеет право набрать побольше килог­раммов.

И наоборот, если вес женщины до бе ременности был больше нормы, то разумнее постараться прибавить поменьше.

Расчет идеальной прибавки веса является лишь ориентиром. Врач делает вывод о том, нормальная ли прибавка в весе, исходя из индивидуальных особенностей организма женщины.

ИМТ=19,8 – 26,0

Есть еще несколько объективных причин, которые могут сказаться на весе беременной женщины. Первая – возраст (ссылка как влияет возраст на рождение ребенка). Чем старше женщина, тем выше риск набрать большее количество килограмм. Вторая – ранний токсикоз. Потеря в весе на ранних сроках из-за токсикоза подталкивает организм быстрее набирать килограммы, чтобы компенсировать потерю. В данном случае при подсчете прибавки массы тела следует ориентироваться на вес, который был до беременности, а не тот, что фиксировался после потерь, вызванных токсикозом. Третья – вес плода. Если ожидается крупный малыш (до 4 000 г), то и плацента будет больше обычной. Пятая – двойня.

ЛАКТАЦИЯ

После родов происходит естест венная потеря веса. В среднем женщины че рез шесть недель после родов весят на 3 кг больше, чем весили до беременности, а через шесть меся цев после родов разница снижается до 1 кг. И несмотря на то, что Вы кормите грудью, Ваш вес по физиологическим причинам не долен измениться.

Так почему многие женщины после родов часто испытывают проблемы с лишним весом? Если при беременности, Вы привыкли есть много и никак не следовать канонам правильного питания, то эта привычка, скорее всего, сохранится и в послеродовом периоде.

Учтите, что обменные процессы у беременных женщин и кормящих мам протекают в несколько раз быстрее, чем в обычных ситуациях, поэтому Вы можете не набрать избыточный вес до рождения малыша. Но как только Вы начнете сокращать кормление или вовсе отлучите малыша от груди, Ваша привычка много есть сохранится, и Вы рискуете набрать лишнее.

Более всего вредно употребление во время беременности сладкого и мучного. Допустим, раньше Вы всегда держали себя в форме, сидели на диетах и не употребляли сладкого. А во время беременности решили себя баловать этими продуктами каждый день. В этой ситуации после родов Вы рискуете из-за более медленного обмена веществ начать накапливать жир. А сладкое, как известно, вызывает привыкание в организме, и отказаться от него непросто.

Второй важной причиной набора веса может стать послеродовая депрессия. К сожалению, многие женщины даже при повторных родах морально совершенно не готовы к новому образу жизни, с которым они столкнутся сразу после рождения ребенка. Организм требует компенсации стресса, поэтому ничего не остается, как «заедать» трудности и переживания. Ведь привычные радости на первых этапах для Вас не доступны.

Бывают, кстати, и вариации этих процессов. Стресс первых нескольких месяцев, кормление, большое количество хлопот может сначала наоборот сделать из Вас топ-модель. Но к концу первого года Вы вдруг удивленно замечаете, что набрали сверх нормы. К сожалению, это не объясняется гормональными сдвигами в организме, как любое недомогание при беременности. Успокаиваясь, Ваш организм, после перенесенного стресса может начать медленнее работать, а привычка есть или есть калорийную пищу остается. Ситуацию усугубляет пассивный образ жизни. Отсюда лишние килограммы.

Третья причина – острое чувство голода при кормлении малыша, которое очень хочется заесть и запить. Врачи, конечно же, рекомендуют «запивать». При кормлении теряется до 1,5 л жидкости в сутки. Ее желательно восполнять для поддержания здорового самочувствия (а не для увеличения объема молока, которое и так прибудет в зависимости от потребностей ребенка). «Голодные припадки» рекомендуется гасить с помощью нежирных и некалорийных продуктов. Тогда через шесть месяцев после рождения ребенка Вы получите великолепную фигуру, ведь при кормлении тратится много энергии. И если ее грамотно компенсировать, то это пойдет только на пользу.

Кстати, утверждения наших бабушек о том, что нужно добавлять в чай мед или сгущенку, чтобы молоко было послаще и пожирнее, и другие подобные размышления не несут под собой никакой научной правды. Ребенок получает молоко такого уровня жирности, который ему необходим.

Что советуют врачи и психологи? Во-первых, придерживаться правильного питания. Беременность – это прекрасный повод начать вести здоровый образ жизни. Но рождение малыша – это не повод возвращаться или тем более впадать в «пищевую истерику».

Во-вторых, уважаемые медики рекомендуют на этапе беременности готовиться к новому образу жизни – вести беседы с мужем и другими домочадцами о распределении обязанностей, купить необходимую бытовую технику, которая облегчит Вам жизнь (стиральная машина, пароварка, блендер, пылесос и т.д.